Olahraga
merupakan salah satu bagian dari gaya hidup sehat. Peningkatan metabolisme dan
pembakaran kalori adalah manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga. Tidak
hanya itu, olahraga juga menjadikan tulang semakin kuat. Bentuk tubuh pun akan
semakin baik. Sayangnya, hanya sedikit wanita yang sadar akan pentingnya
olahraga. Sebagian lainnya hanya sadar, namun enggan melakukannya dengan alasan
sibuk bekerja atau mengurus anak. Jika Anda termasuk wanita yang jarang
olahraga karena dua alasan di atas, ada delapan tips mudah berolahraga agar
tetap bugar di tengah aktivitas yang padat untuk dicoba tahun depan. Berikut 7
Tips Mudah Berolahraga untuk Wanita Sibuk, yaitu :
1.
Olahraga Singkat Tapi Teratur
Jangan
putus asa jika Anda tidak bisa menyisihkan 10 jam per minggu untuk berlatih di
gym atau jogging setiap pagi. Yang paling penting sebenarnya adalah komitmen
untuk berolahraga. Anda cukup berlatih di gym dua kali seminggu selama 20 menit
setiap sesinya atau berjogging tiga kali dalam seminggu. Bukan tugas yang berat
bukan?
2.
Fokus
Jika
menurunkan berat badan adalah rencana Anda, maka berjuanglah untuk mewujudkan
impian Anda. Jangan menyerah pada situasi yang sulit. Fokus pada apa yang Anda
impikan selama ini dan jadikan prioritas utama dalam hidup Anda. Tidak butuh
waktu lama untuk menurunkan berat badan. Selama Anda fokus melakukannya, kurang
dari tiga bulan pasti Anda sudah merasakan hasil yang signifikan.
3.
Kombinasikan Latihan
Saat
melakukan program penurunan berat badan, biasanya Anda memfokuskan diri pada
kardio kemudian dilanjutkan dengan mengangkat beban. Balik kebiasaan ini dengan
angkat beban terlebih dahulu, baru kemudian melakukan kardio. Hasilnya akan
lebih baik dari apa yang biasa dilakukan.
4.
Variasikan Gerakan
Satu
hal yang sering membuat Anda bosan berolahraga karena melakukan kegiatan yang
itu-itu saja. Padahal Anda dianjurkan berlatih kurang lebih satu jam di gym.
Lagi-lagi, ubahlah kebiasaan ini. Berlatihlah 20 menit dalam satu sesi di gym
dengan melakukan variasi baru. Kurangi membuang waktu dengan mengobrol di gym
atau terlalu lama beristirahat.
5.
Monitor Detak Jantung
Maksimal
detak jantung wanita di usia 25 hingga 35 tahun sekitar 190 hingga 200 kali per
menit. Saat Anda berolahraga, maka detak jantung Anda seharusnya meningkat
menjadi 75-85 persen dari detak jantung maksimum. Jika detak jantung terasa
terlalu pelan, tandanya Anda belum berupaya keras. Begitu juga jika detak
jantung Anda terlalu tinggi (mendekati detak jantung maksimal), artinya Anda
terlalu keras berlatih yang dapat menyebabkan Anda kelelahan terlalu dini. Oleh
karena itu, Anda harus terus memonitor detak jantung saat berolahraga agar
target yang Anda tuju berjalan sesuai rencana.
6.
Ajak Teman
Carilah
dukungan untuk Anda. Bantuan yang dimaksud adalah dorongan moril dari orang
sekitar. Ajak pasangan atau teman Anda untuk berolahraga agar kegiatan ini
menjadi semakin mengasyikkan. Namun jangan terlalu banyak mengobrol saat
berolahraga hingga melupakan tujuan utama bertemu mereka, yaitu latihan.
7.
Gabungkan dengan Diet Sehat
Diet
dianggap menjadi pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Padahal tanpa
dibantu dengan olahraga yang tepat, diet sering kali menjadi sia-sia. Namun
bukan berarti bisa meninggalkan diet. Untuk mempercepat proses penurunan berat
badan, lakukanlah program diet sehat.
sumber
Title : 7 Tips Mudah Berolahraga untuk Wanita
Description : Olahraga merupakan salah satu bagian dari gaya hidup sehat. Peningkatan metabolisme dan pembakaran kalori adalah manfaat yang bisa dida...